دانلود پاورپوینت با موضوع علم بدنسازی تمرین و آموزش کار وزنه،
در قالب ppt و در 100 اسلاید، قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
زمانی آلبرت انیشتین یک عمل احمقانه را اینگونه تعریف کرد:”اینکه فرد کار مشابهی را بارها و بارها تکرار کند ولی انتظار کسب نتایج متفاوتی را داشته باشد.”
1- سیستم تکرار کم
این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد.
رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو
نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است
اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.
نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .
قواعد سیستم تکرار کم
1- استفاده بیشتر از حرکات کامپاند ( به دلیل حمایت عضلات از یکدیگر و کاهش احتمال آسیب )
2- قبل از تمرین بدن کاملاً گرم شود
3- افزایش وزنه با ا ستفاده از سیستم هرمی ( پیرامید )
4- در انجام حرکات بر روی عضلاتی که احتمال آسیب وجود دارد از یک حامی با تجربه کمک بگیرید
5- توجه به ندای بدن ( اگر احساس انرژی نمی کنید وزنه را تا حداکثر افزایش ندهید )
6- در صورت احساس درد در عضله یا مفصل وزنه را بیاندازید
این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد.
رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو
نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است
اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.
نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .
قواعد سیستم تکرار کم
1- استفاده بیشتر از حرکات کامپاند ( به دلیل حمایت عضلات از یکدیگر و کاهش احتمال آسیب )
2- قبل از تمرین بدن کاملاً گرم شود
3- افزایش وزنه با ا ستفاده از سیستم هرمی ( پیرامید )
4- در انجام حرکات بر روی عضلاتی که احتمال آسیب وجود دارد از یک حامی با تجربه کمک بگیرید
5- توجه به ندای بدن ( اگر احساس انرژی نمی کنید وزنه را تا حداکثر افزایش ندهید )
6- در صورت احساس درد در عضله یا مفصل وزنه را بیاندازید
قواعد سیستم تکرار کم
7- تمرکز خود را روی رشد عضله افزایش دهید ( نه تکرار و نه انجام حرکات )
8- هر تکرار در هر ست می باید یک حرکت کامل باشد
9- انجام ریتم ( تمپوی ) صحیح حرکت ( فعال سازی دوک های عضلانی) سه چهارم حرکت در بخش منفی آهسته ویک چهارم انتهای نقطه توقف سریع
7- تمرکز خود را روی رشد عضله افزایش دهید ( نه تکرار و نه انجام حرکات )
8- هر تکرار در هر ست می باید یک حرکت کامل باشد
9- انجام ریتم ( تمپوی ) صحیح حرکت ( فعال سازی دوک های عضلانی) سه چهارم حرکت در بخش منفی آهسته ویک چهارم انتهای نقطه توقف سریع
