پاورپوینت کارگاه آموزشی نرمشهای خطرناک و روشهای صحیح اجرا

دانلود پاورپوینت با موضوع کارگاه آموزشی نرمشهای خطرناک و روشهای صحیح اجرا،

در قالب ppt و در 35 اسلاید، قابل ویرایش.

بخشی از متن پاورپوینت:
وقتی به درستی تمرین شک داریم آن راانجام ندهیم  
ستونفقرات
عضلات بدن
چرخش گردن
جلوگیری ازبه عقب بردن
حرکات شلاقی و
چرخش به عقب گردن
Head clock
حرکات گردن درجهت ساعات مشخص در تصویر
Swan
اجتناب ازبازکردن بیش ازحدکمروکشش شکم
قوس پشت
اجتناب ازقوس کمروکشش شکم
کشش عضلات سینه ای
کشش عضلات سینه ای
Donkey kick
اجتناب از حرکت پرتابی پابه عقب بالا
زانو درتماس با بینی
دراین حرکت پاازسطح افق بالاتر نمی رود     
بالا آوردن پاها
این تمرین منجربه قوس کمروفشارزیاد روی دیسکها می شود         
Reverse curl
تمرین تقویت پایین شکم
زانوهاازشانه ها رد نشود
پرس سینه با قوس کمر
اجتناب ازقوس کمردر تمرینات با وزنه   
پرس سینه
با خم کردن زانوها ازاسترین کمر وفشار جلوگیری  می شود
دوچرخه ایستاده روی شانه ها
اجتناب ازخم کردن زیاد گردن و پشت مخصوصا برای افراد با عارضه های سربجلو و    پشت گرد                       
Leg hug
کشش عضلات خلف پا
درازونشست با دستهای پشت گردن
این تمرین منجر به خم شدن زیاد گردن وفشار به مهره ها ودیسک گردنی می شود    
درازونشست بادستها کنارگردن
روش صحیح حرکت
تماس انگشتان بازمین درحالت ایستاده
این تمرین مخصوصا وقتی     ضربه ای باشد منجر به       صدمه مفصل کمری-خاجی    ودرد     پشت می شود            
کشش پشت بدون آسیب
کشش روی میله
بالا آوردن پا بیش از90 درجه وخم کردن تنه روی پا ممکن  است منجر به بروز سیاتیک   شود                              
کشش عضلات ساق پا و چهارسر
اجتناب از خم کردن زیاد زانو که منجر به فشار درمفصل    زانو وتخریب غضروف       مفصلی می شود                
کشش ساق پا
کشش لگن و ران
اسکوات
این تمرین منجر به خم شدن زیاد زانو وآسیب غضروف مفصلی می شود