پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر

دانلود پاورپوینت با موضوع تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر،

در قالب ppt و در 9 اسلاید، قابل ویرایش.

بخشی از متن پاورپوینت:

شما مي‌توانيد با انجام تمرينات ورزشي و تقويت عضلات، از بروز دردهاي ناحيه پشت وكمر پيشگيري كنيد و يا درصورت كمر درد از شدت آن بكاهيد. اما همواره به خاطر داشته باشيد كه قبل از شروع انجام هرگونه تمرين ورزشي خصوصا در صورت وجود يك صدمه قبلي يا مشكلاتي مانند پوكي استخوان با پزشک و فيزيوتراپ خود مشورت نماييد.

هر يك از تمرينات زير را 3 تا 4 بار تكرار نمائيد. سپس مي‌توانيد تا زماني كه احساس راحتي مي‌كنيد بر تعداد آن ها بيفزائيد. هرگز انجام تمريني كه باعث بروز درد در شما مي‌شود را ادامه ندهيد .

كشش زانو به طرف سينه به پشت دراز بكشيد. زانوها را خم نموده وكف پاها را روي زمين قرار دهيد.

با استفاده از دو دست يك زانوي خود را بالا كشيده و به سينه‌تان فشار داده و به مدت 15 تا 30 ثانيه نگه داريد.

اين تمرين باعث مي شود برخی عضلات پشت و لگن شما کشيده شود.

به حالت اول برگرديد و با پاي مخالف مجددا تكرار نماييد.

دانلود فایل”پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر”

مطالب مرتبط:

پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر دانلود پاورپوینت با موضوع تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر،در قالب ppt و در 8 اسلاید، قابل ویرایش.بخشی از متن پاورپوینت:تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمرشما مي‌توانيد با انجام تمرينات ورزشي و تقويت عضلات، از بروز دردهاي ناحيه…
پاورپوینت تمرينات ورزشي با توپ بدنسازي دانلود پاورپوینت با موضوع تمرينات ورزشي با توپ بدنسازي،در قالب ppt و در 11 اسلاید، قابل ویرایش.بخشی از متن پاورپوینت:اسكات ديواريمفيد براي: عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسنروش حركت: پشت به ديوار ايستاده، پاها را بـانـدازه عرض شانه ها بازكرده…
تحقیق بررسی آسیب های زانو در ورزش دانلود تحقیق با موضوع بررسی آسیب های زانو در ورزش،در قالب word و در 30 صفحه، قابل ویرایش.بخشی از متن تحقیق:كمكهاي اوليه :● از دستورالعمل RICE كه حروف اول كلمات استراحت ، يخ ، بانداژ فشاري و بالا نگه داشتن عضو مي باشد…
تحقیق تاثيرات تمرينات ورزشي بر روي ليپيدها و ليپروتئين ها خون در كودكان و نوجوانان دانلود تحقیق با موضوع تاثيرات تمرينات ورزشي بر روي ليپيدها و ليپروتئين ها خون در كودكان و نوجوانان،در قالب word و در 24 صفحه، قابل ویرایش.بخشی از متن تحقیق:خلاصههدف مقاله زير توصيف آن چه كه در مورد تاثيرات تمرينات ورزشي…