آنچه در اين كارگاه مي‌آموزيم
آشنايي با مفهوم استرس و عوامل وابسته
شناختن يك مدل تبيين مقابله ها
شناسايي نشانه هاي استرس
شناسايي راهبردهاي مقابله بااسترس
توصيف هر يك از اين راهبردها
تمرين آرامسازي
تمرين خود گويي هاي سازگارانه
تعريف استرس
عوامل تأثيرگذار بر تجربه استرس
تفاوتهاي فردي
رابطه فرد و محيط
فرايند ارزيابي فرد
تعريف مقابله فرايند كنترل و اداره توقعات با استفاده بهينه از منابع دروني خويشتن مقابله ناميده مي شود.
تفاوتهاي فردي ومحيطي مؤثر بر شيوه مديريت استرس
رابطه پوياي مقابله و واقعه استرس آفرين
تعامل متغيرهاي محيطي (امكانات ،توقعات ،محدوديت‌ها)
و متغيرهاي فردي (امكانات ،ارزش‌ها،تعهدات)
تنوع واكنش‌ها در برابر استرس
ويژگي هاي فردي كه با مديريت استرس رابطه دارند
شخصيت و مقابله
عاطفه مثبت
سبك تبيين خوش بينانه
سرسختي
خوش بيني
احساس كنترل
خود كارآمدي
اعتماد به نفس
وجدان مندي
داشتن هدف يا معنا
حس طنز
مذهب
چگونه استرس را مديريت كنيم ؟
راهبردهاي مقابله با استرس
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس (بالا بردن توان عمومي مقابله)
راهبردهاي مقابله با استرس
آرامسازي
مديريت زمان
مديريت فشارهاي تحصيلي
آموزش رفتار جرات مند
حل مسئله
آموزش مهارت هاي مقابله اي سازگارانه
مقابله با افكار غير منطقي
ورزش
تغذيه
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
1. محيط فيزيكي خود را تنظيم كنيد
2. خودتان را تشويق كنيد
3. برنده ها را انتخاب كنيد.
4. به خودتان جايزه بدهيد.
توصيه هاي كوچك براي مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومي مقابله)
5. رسم و قاعده اي براي خود مقرر كنيد.
6. به زندگي معنوي خود غنا ببخشيد.
7. دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد.
