برچسب: اظطراب

همة انسانها اضطراب را در زندگى خود تجربه می‌کنند و طبیعى است که مردم
هنگام مواجهه با موقعیتهاى تهدیدکننده و تنش‌زا مضطرب می‌شوند، اما احساس
اضطراب شدید و مزمن در غیاب علت واضح، امرى غیرعادى است.
اضطراب شامل
احساس عدم اطمینان، درماندگى و برانگیختگى فیزیولوژیکى است. به‌طور کلى
اضطراب یک احساس منتشر، بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم دلواپسى است که با یک
یا چند حس جسمى مانند احساس خالى شدن سر دل، تنگى قفسه سینه، طپش قلب،
تعریق، سردرد و غیره همراه است.
بررسیها نشان می‌دهد که اضطراب در
مردها، طبقات اقتصادى مرفه و جوانان کمتر است و در زنان، افراد کم‌درآمد و
سالمندان بیشتر شایع می‌باشد.

علائم و نشانه های اضطراب
ـ عصبى بودن، آرام و قرار نداشتن
ـ تنش
ـ احساس خستگى
ـ سرگیجه
ـ تکرر ادرار
ـ طپش قلب
ـ بی‌حالى
ـ تنگى نفس
ـ تعریق
ـ لرزش
ـ نگرانى و دلهره
ـ بی‌خوابى
ـ اشکال در تمرکز حواس
ـ گوش به زنگ بودن

اضطراب در کودکان و نوجوانان
بسیارى
از کودکان هنگام قرارگیرى در وضعیت جدید مثل روبرو شدن با افراد جدید،
احساس اضطراب کرده و به‌طور خجالت‌آورى به مادر و پدر، افراد فامیل و یا
وابستگان به اصطلاح «آویزان» می‌شوند.

معمولاً والدین می‌توانند
آنها را تشویق به خروج از «منطقه امن» بکنند. هر چند بعضى از کودکان در
مقابل این شرایط مقاومت کرده و آنها را نمی‌پذیرند. به‌منظور کمک به کودکان
در این موقعیت باید صبر و حوصله کافى داشت به‌طوریکه آنها احساس اعتماد به
نفس کافى جهت مقابله با مسائلى که به نظرشان مشکل مى آید، را کسب کنند.
بسیارى از والدین از این احساس کودکانشان آگاه نیستند تا روزى که
آنان به مشکلى برخورد می‌کنند مثل روز رفتن به مدرسه و … منشاء این
اضطراب در کودکان ناشناخته می‌باشد. اغلب ترکیبى از یک ترس ناشناخته و
فقدان کنترل همراه با یک طبیعت ناشى از شرم و خجالت زمینة بسیارى از اضطراب
کودکان را تشکیل می‌دهد.
بسیارى از شکایتهاى کودکان در دوران
ابتدائى مدرسه همچون درد معده یا سوزش سر دل و یا دردهاى پراکنده دیگر،
ناشى از وجود یک اضطراب نهفته در کودکان است که وجود اختلاف در خانواده و
نگرانى در پدر و مادر می‌تواند از علل آن باشد که این نگرانى مستقیماً به
کودک انتقال یافته و با این شکایات بروز مى کند.

دانلود فایل”تحقيق اضطراب و گام هایی جهت بالا بردن اعتماد به نفس”

2019-08-28 02:06:33

1-1    نكته هاي قابل توجه
اضطراب چيست ؟ سطو ح آن كدامست ؟ چه نشانه و انواعي دارد ؟ چگونه رفتارها را تحت تاثير خود قرار ميدهد و چگونه ميتوان آن را ارزيابي كرد ؟
سوالهاي فوق از محورهايي است كه درمانگر بايد اطلاعاتي را درباره آنها به مراجع انتقال دهد تا  مراجع و درمانگر قبل از شروع شيوه هاي مداخله در آنها با يكديگر همسو شوند و مفاهيم آنها يكسان گردد اين يكساني و تفاهم ميتواند زمينه تاثير روشها را گسترش داده دقت كاربرد آنها را كاملا ً تحت تاثير قرار دهد و انتظارات همساني در طرفين شكل گيرد
اضطراب مفهومي است چند بعدي و داراي سطوح مختلف كه به عنوان پديده اي بدني ، شناختي ، عاطفي وبين فردي جلوه گر ميشود اضطراب يك علامت هشدار دهنده است و بايد خاطر نشان ساخت كه اندكي اضطراب براي ادامه بقا و حفظ فرد از خطرات تهديد كننده و حراست از خود لازم است اما با وجود اينكه نوعي عامل انگيزشي محسوب ميشود وقتي از حد ميگذرد عامل اغتشاش و فروريختگي سازمان رفتارها ميگردد بنابراين اضطراب ممكن است ما را از مسير زندگي خارج كند به نحوي كه مهار زندگي را از دست بدهيم براساس يافته هاي جديد ميتوان چنين نتيجه گرفت كه تمامي هيجانهاي منفي از جمله اضطراب سطوح مختلف و چرخه اي را طي ميكنند كه ميتواند معيوب و آسيب زا باشد
روان درمانگري تعاملي انسان بين درمانگر و مراجع يا مراجعين است هدف اين تعامل كمك به مراجعي است كه مشكل دارد اختلال رفتاري ، اختلال هاطفي اختلال تفكر و غيره يا مجموعه اي ازآنها حوزه هايي هستند كه ممكن است مشكل افراد در آنهاباشد درمانگر بر اساس  شناخت خود از شخصيت آدمي حوزه هاي تخصصي و فرايند روان درمانگري به فرد كمك ميكند تا كنش وري خود را بهبود بخشد در هر حال روي آورد درمانگر براي كمك به مراجعين بايد از نظر علمي ، اخلاقي و منطقي متناسب باشد .
شيوه هاي درمانگري اضطراب نيز بسيار متنوعند روي آوردهاي روانشناختي مانند آموزش تنش زدايي و شناخت درمانگري به صورت فرايندهاي همراه با درمانگريهاي پزشكي سنتي در قلمرو اختلالهاي جسماني به كار بسته ميشود در حد خطوط كلي ميتوان روشهاي درمانگري را به رغم تفاوتهاي بنيادي آنها به دو گروه عمده تقسيم كرد روشهاي درمانگري كلي و درمانگريهاي متمركز بر يك مشكل  واختلال . روي آوردهاي كلي يعني ديدگاههايي كه يك روش مشخص را در درمان همه اختلالها به كار مي بندند ( مانند روي آوردهاي روان تحليل گري ) وروي آوردهايي كه مشكل اصلي و ضوابط نشانه شناختي هر اختلال را در نظر ميگرند و در مورد هر يك از اختلالها به گونه اي متفاوت عمل ميكنند نتايج تحقيقات ، بخصوص در دو دهه اخير نشان داده اند كه درمانگري رفتاري ، شناختي و زيستي يعني شيوه هايي كه در چارچوب روي آوردهاي دوم قرار ميگيرند در درمان اختلالهاي  اضطرابي موثرتربوده اند روشهاي روان پويشي و درمانگريهاي انساني نگر ـ هستي نگر ) در قلمرو روشهايي قرار ميگرند كه ميتوان آنها را « روشهاي درمانگري كلي » ناميد .

دانلود فایل”تحقيق اضطراب انواع درمانگيرهاي رفتاري و خود نظم جويانه”

مقدمه :
در دنياي  امروزه هيجانات ، تنش ها ، عصبيت ها وعوامل متعددي از اين قبيل حاكم بر زندگي روزمره افراد هستند .
هر كدام از افراد جامعه امروزي در برخورد مستقيم با انواع استرسها و شرايط عصبي قرار دارند .محيط زندگي اجتماعي ، خانواده وهر آنچه فرد با آن در ارتباط است ميتواند بعنوان عامل تنش زا جريان زندگي اورا به سمت بحرانها ونگرانيها سوق دهد .
امروزه تجارب تنش زا ناخواسته عكس العمل افراد را تعيين مي كنند . بدين ترتيب كه وقتي فردي يك تجربه ناخوشايند واسترس همراه با آن را دريافت مي كند واكنش منفي بصورت اضطراب خود كم بيني ، افسردگي وغيره را از خود بروز مي دهد . زيرا قدرت برخورد مقابله طبيعي با مشكلات را در نيافته وشايد نمي تواند كه دريافت صحيحي ا زموقعيت خود داشته باشد .
از معضلات جامعه امروزي وشايد از بزرگترين آنها مسائل اضطراب است وافسردگي كه هر كدام را به اختصار بيان مي داريم .
اضطراب ، دلشوره ، تشويش ، نگراني ،دلهره ، دلواپسي ، بي قراري ، دل آشوبه ونابساماني حالاتي هستند كه هر انساني خواه وناخواه آنرا تجربه كرده است . مي توان با اطمينان گفت كه امكان ندارد انسان در اين جهان زيسته باشد  وتجربه اضطراب را نداشته باشد ( معانه ، 1370).
ممكن است اضطراب را يك نوع درد داخلي دانست كه سبب ايجاد هيجان وبه هم ريختن تعادل موجود مي گردد و چون بشر دائما به منظور برقراري تعادل كوشش مي كند بنابراين مي توان گفت كه اضطراب يك محرك قوي است .
امكان دارد اين محرك مضر باشد واين خود بستگي دارد به درجه ترس ومقدار وخطراتي كه متوجه فرد است (شاملو 1369).
در برخي از ديدگاهها گفته مي شود كه هنگامي احساس اضطراب دست مي‌دهد كه فرد با موقعيتي روبرو شود كه كنترلي بر آن ندارد بطور كلي كنترل ناپذير بودن آنچه روي مي دهد واحساس درماندگي در برابر آن باعث مي‌شود كه فرد در موقعيتي فشار زا قرار گرفته احساس اضطراب نمايد .
هر آدمي براي رويارويي با موقعيت فشار زا روش خاص خود را دارد گاهي فرد هيجان را در مدار توجه قرار مي دهد وبجاي درگيري با مساله اضطراب زا سعي مي كند ، به طرق ديگري از اضطراب خود بكاهد ، گاهي خود مساله را در مدار توجه قرار مي دهد .

دانلود فایل”تحقيق بررسي اظطراب و افسردگي در بين معلمان مدارس”

مقدمه :
هر فردي در زندگي خود فشار رواني را تجربه كرده است، از مهندس
عمران گرفته تا يك دانشجوي زبان يا مدير بلند پرواز يك شركت تجاري يا يك
مادرعامي. انسان در سراسر تاريخ ؛ فشار رواني را تجربه كرده است، در حقيقت
فشار رواني بخش جدايي ناپذير زندگي آدمي است كه در خلال قرن ها در آينه هنر
و ادبيات به تصوير كشيده شده است.
گسترش فشار رواني در جامعه به شيوه
هاي گوناگون در گفتار ما جلوه گر مي شود، شما ممكن است بگوييد احساس
كوفتگي، فرسودگي، فشار، تنش، وحشت زدگي، سستي و نگراني مي كنند، اين
عبارتها همگي حكايت از آن دارند كه فشار رواني و اضطراب در زندگي همه ما
وجود دارد.
فشار رواني اغلب بخشي از زندگي روزانه است انسان مي تواند
به خوبي با آن كنار بيايد. بسياري از افراد با مشكلاتي مانند اضطراب، هراس،
دلهره هاي توانكاه، عدم اعتماد به نفس، مشكلات زناشويي، اختلاف خانوادگي،
مشكلات تحصيلي و برنامه ريزي و… دسته پنجه نرم مي كنند. در صورت تداوم و
شدت گرفتن اين فشارهاي رواني ممكن است افراد نياز به كمك حرفه اي داشته
باشند. غالبايك پزشك عمومي از عهده اينكاربر ميايد.

اضطراب چيست
ذهن
و روان ما انسانها همواره گوش به زنگ علائم خطر است كه پيرامون ما وجود
دارند بعد از وقوع رخدادهاي نا خوشايند يا آسيب زننده به ما آگهي مي دهند.
اضطراب
عبارتست از ترس از يك عامل ناشناخته و نامعلوم كه موجب پريشاني فكر و گاه
بروز علايم احساس خطر از جمله تپش قلب و رنگ پريدگي نيز مي شود. بنابراين
در فرآيند اضطراب بر خلاف ترس طبيعي و واقعي يك عامل حقيقي ترس آور يا خطر
ناك يا آسيب زننده وجود ندارد بلكه فقط به طور خودكار ذهن آدمي دچار احساس
خطر مي شود. حالت اضطراب غالبا در هنگام شب تشديد مي شود و فرد را از
خوابيدن باز مي دارد و شايد بدين علت كه در شب به علت تاريكي خود بخود ذهن
انسان حساس تر و حواس او تيز تر مي شوند و لذا مغز آمادگي بيشتري براي
توليد فرآيند احساس خطر پيدا مي كند.
نگراني را مي توان يك حالت مزمن و
منتشر به شمار آورد كه پيش درآمد اضطراب است. هر گاه ذهن ما در اثر تنشهاي
رواني و استرسهاي عصبي و حوادث نا خوشايند و ناگواري كه در زندگي مكررا
برايمان رخ مي دهد از روال عادي خارج شودو حساسيت بيش از حد به رخدادهاي
آتي و احتمالي پيدا نمايد، دچار اضطراب مي شويم و كم كم به حالتي مي رسيم
كه فكرمان فقط بر اتفاقات ناگوار يا بيماريهاي لا علاج و كشنده گواهي مي
دهد و آرامش و امنيت در اين ميان گم و فراموش مي شود. هرچه بيشتر نگران مي
شويم بيشتر احساسهاي خطر و هراس به سراغمان مي آيد و در نتيجه بيشتر در جهت
افكار مضطربانه مي انديشيم. در گفته هاي بزرگان مي بينيم كه نگراني به
ندرت به آدمي كمك كرده است، حتي در همان موارد اندك نيز كه ترس ما بي مورد
نبوده نگراني پيشاپيش مدد چنداني نتوانسته بكند. فيلسوف بزرگ فرانسوي
مونتين در اين زمينه

دانلود فایل”تحقيق اظطراب خود را دور بريزيم”

چكيده
هدف پژوهش: هدف از اين تحقيق، بررسي مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب در افراد مي‌باشد و پاسخ به مسائلي كه در رابطه با اضطراب بوجود مي‌آيد و ارائه راهكارهايي در مورد رويارويي با اضطراب.
 روش پژوهش: بررسي اسناد مدارك موجود و گردآوري اطلاعات كافي همراه با تحقيق و بررسي كتاب‌ها و منابع مختلف.
طرح پژوهش: ابتدا در مقدمه، درباره توانايي رويارويي با مشكلات در طول زندگي و در موقعيت‌هاي دشوار و اينكه فرد اين توانايي را از بدو تولد به همراه ندارد، بلكه بايد در طول زندگي آنها را پيدا كند. بعد به تعريفي از اضطراب پرداخته و پذيرفتن اضطراب به عنوان بخشي از زندگي مطالبي را بيان كرده، سپس اجتناب از سرزنش و تنبيه به خود تحميل شده، نداشتن انتظارات غيرواقع بينانه كه خود سرچشمه اضطراب است، استفاده از رويارويي‌هاي مثبت، تسلط بر اضطراب، توجه كردن به علائم فشار رواني در مواقع اضطراب و كنترل بدن و همينطور ارائه راه‌حل‌هايي نظير رژيم غذايي مناسب و ورزش كردن و خوددرماني و تعريقي از اضطراب، امتحان و راه‌حل مقابله با آن و اضطراب در جمع مطالبي را بيان نموده‌ام و در آخر نتيجه‌گيري كه انجام داده‌ام، لازم است براي پيشگيري از بروز اين بيماري بايد سطح آموزش عمومي را بالا ببريم و به افراد مضطرب فرصت داده به راحت‌تر به زندگي ادامه دهند.
 
مقدمه
رويارويي با چالش‌هاي زندگي به قصد محتوا و معنا بخشيدن و ايجاد آرامش به زندگي پردلهره انسان در قرن بيست و يكم تاليف شده و با روش‌هاي موثر درمان اضطراب آشنا خواهد شد. تمام ما در مواقعي از زندگي خود با مشكلات و چالش‌هايي مواجه مي‌شويم در شرايط فشار رواني شناخت مهارت‌ها و منابعي كه به فرد به بهترين نحو در موقعيت‌هاي دشوار كمك كند، تسكين دهنده خواهد بود. نگرش رويارويي فلسفه‌اي است كه مي‌گويد زندگي هميشه آنطور كه ما مي‌خواهيم پيش نمي‌رود، اما مهارت‌هاي رويارويي مي‌تواند كمك شاياني براي ما باشد. همچنين ما مي‌توانيم به كودكان ياد دهيم كه هنگام روبه رو شدن با رويدادهاي زندگي براي يافتن بهترين راه‌حل مسئوليت بپذيرند يك جهت‌‌يابي حل مساله، يافتن جانشيني سالم براي كج خلقي كردن و يا تسليم شدن مي‌باشد. رويارويي به معناي تلاش براي يادگيري و تمرين مهارت‌هاي آموخته شده مي‌باشد. يك فرد رويارويي كننده با پشتكار با رويدادها زندگي روبرو مي‌شود و رويارويي كننده باعث مي‌شود در هنگام دشوار شدن اوضاع از مهارت‌هاي حل مساله استفاده كند و انسان مي‌تواند آموخته‌هاي خود را به ديگران انتقال داده و به آنها آموخت كه چگونه با رويدادهاي زندگي رويارويي كند و بدينوسيله كارها آسان تر مي‌شود و توانايي تحمل شكست را در خود افزايش مي‌دهند.
من در اين تحقيق سعي كردم شيوه رويارويي با مشكلات را كشف كرده و مورد بررسي قرار دهم تا بر دانش خود بيفزايم. ما به عنوان يك انسان موجودي انطباق‌پذير هستيم و توانايي رويارويي با مشكلات از زمان تولد تعيين نشده است، بلكه در طول زندگي توسعه يافته و كامل مي‌شود. پس انسان نبايد تماشاگر منفعل باشد زندگي هميشه آسان نيست، ولي دانش و معلومات قدرت مي‌آورند. اميدوارم با نوشتن اين تحقيق توانايي حس كنترل بيشتري بر رويدادهاي زندگي خود پيدا كنم.
مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب
همه ما در مواقع متعددي از زندگي خود احساس اضطراب مي‌كنيم. به اين خاطر اضطراب هم عيني و هم ذهني است. بعضي از وقايع زندگي دليل خوبي به ما براي باور اين مساله كه ما در معرض خطر هستيم، مي‌دهند. تحت چنين شرايطي اضطراب يك پاسخ طبيعي مي‌باشد. اضطراب به گونه‌اي عمل مي‌كند كه بدن را براي دفاع بسيج كرده و به ما دستور مي‌دهد تا مراقب بوده و از خود محافظت كنيم. هنگامي كه ارزيابي اوليه شما از خطر قريب‌الوقوع واقع‌بينانه و صحيح باشد، رويداد موردنظر اين است كه پاسخ رويارويي مناسبي تهيه كنيم. در اين جا اضطراب كمك به نيروي بخشيدن به شما در طول فرآيند رويارويي مي‌كند. هنگامي كه ارزيابي اوليه از واقعه زندگي صحيح يا واقع‌بينانه نباشد، نگراني نامطلوب مي‌شود. هنگامي كه بدون هيچ دليل قانع كننده‌اي عصباني و تحت فشار رواني هستيد، اضطراب باعث دردسر مي‌شود. ممكن است بعداً بدون هيچ ضرورتي رنج ببريد، زيرا مغز و بدن شما تحريك مي‌شوند تا تهديد يا خطري را دفع كنند كه خودتان به دروغ آن را ساخته‌ايد.

فهرست مطالب
چكيده    4
مقدمه    5
مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب    5
تعريف اضطراب    6
پذيرفتن اضطراب به عنوان بخشي از زندگي    7
اجتناب از سرزنش و تنبيه به خود تحميل شده    7
ارزیابی های اولیه منطقی به عمل آوردن    8
پنج اصل برای رویارویی با اضطراب    8
فردی اجتناب کننده نباشید    8
استفاده از رویارویی مثبت    9
تسلط مدار باشید    9
یادداشت برداشتن    9
تمایل به کار کردن داشتن    9
مهار خصایص مولد اضطراب    9
کمال گرا نباشید    10
خویشتن پذیری    10
توجه کردن به علائم فشار روانی    11
چگونه با اضطراب زندگی کنیم؟    11
کنترل بدن خود    11
حساسیت زدایی منظم    12
صحبت کردن با خود هنگام رویدادها:    13
رعايت رژيم غذايي مناسب و ورزش كردن    13
اضطراب امتحان    13
اضطراب اجتماعي و اضطراب در جمع    14
نظريه كارشناسي    17
منابع    17

دانلود فایل”تحقيق مهارت‌هاي رويارويي با اضطراب”