برچسب: ورزش تنیس

مقدمه

تاریخچه تنیس در ایران

فواید تنیس

کفش تنیس

توپ تنیس

راکت تنیس

 زمین تنیس

بازی انفرادی

بازی دوبل

امتیاز دهی

قوانین و مقررات تنیس

قوانین بازی انفرادی

قوانین بازی دوبل

سرویس

اسمش

بک هند

فورهند

والی بک هند

والی فورهند

منابع

بازی انفرادی:

در بازی انفرادی، دو بازیکن در دو سوی زمین مقابل هم قرار می‌گیرند و توپ را به سمت زمین یکدیگر ارسال می‌کنند.

بازی دوبل:

در بازی دوبل یا دو نفره، چهار بازیکن بصورت دو تیم دو نفره مقابل هم در دو سوی زمین قرار می‌گیرند و توپ را به زمین یکدیگر می‌فرستند. محدوده زمین دوبل از زمین انفرادی بزرگتر است.

ورزشکاران حرفه اي نسبت به آداب غذا
خوردن خود حساسند ، يکي از زيرکانه ترين روشهاي آنها اين است که وقتي گرسنه
شدند، غذا مي خورند آنها غذا را به دفعات زيا د در روز مي خورند. علت اين
است که مي خوا هند سطح انرزي خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگي
را به تعويق بيندازند .اين شيوه غذا خوردن باعث مي شود وزن اضافي از طريق
ثبا ت سطح قند خون ، از بين برود و فشار ناشي از گرسنگي نيز حذف شود.

براي
بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي
که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد
ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي
سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و
کمک زيادي هم به ماهيچه ها نمي کنند . يکي دو ساعت قبل از بازي غذاي
مختصري بخوريد و مايعات زيادي هم بنوشيد 

در زمان بازي آشاميدن
مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقيقه نيم يا يک فنجان آب بنوشيد .چه
احساس تشنگي داشته باشيد و چه نداشته باشيد. تشنگي هشدار آخر در فرآيند از
دست دادن آب بدن است 

در ساک خود (کيف تنيس) همواره چند خوردني
همراه داشته باشيد تا اگر درگير يک بازي طولاني شديد، دم دست باشد . موز يک
خوردني مورد علاقه حرفه اي ها است . موز شکم آدم را به هم نمي زند ، پتا
سيم زيا دي دارد که يک الکتروليت است و هنگام عرق کردن از دست مي رود. اما
همه حرفه اي ها در مورد خوردنيها هم عقيده نيستند بعضي هادر يک بازي ساده
فقط آب مينو شند .اما در بازيهاي سخت و طولاني يک موز ، يک شکلات ، نوشابه
ورزشي يا کوکاي با آب رقيق شده مي نوشند. هر چند بسياري از بازيکنان
احتمالا ‘کافئين’ هم مي خورند .کافئين ممکن است در آغاز بازي انرژي زا باشد
، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت ميکند . 

به هر حال يک
برنامه غذايي خوب و مناسب براي ورزشکاران تنيس بايد بر اساس سن، قد، وزن،
جنسيت، نوع و شدت فعاليت برنامه ريزي شوند. اما هر بازيکن حرفه اي ابتدا مي
بايست از نوع ، کيفت و ويژگي برنامه غذايي خود مطلع باشد.

محتواي هر برنامه غذاي مشتمل است بر:

1- کربو هيدرات ها

2- چربي ها

3- پروتئين ها

4- ويتامين ها

5- مواد معدني 

6- آب