برچسب: آمادگی جسمانی
پاورپوینت روش های ارزیابی اجرای بی هوازی
پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی
ورزش
آمادگی جسمانی
شروع برنامه ورزشی
الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم
ورزش هوازی
اجزای یک جلسه تمرین ورزشی
تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی
تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق
تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس
تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی
تأثیر ورزش بر غدد داخلی
تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی
تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن
آثار ورزش بر طول عمر
تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن: ورزش مرتب و ملایم تعداد سلول های گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادتن ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد …
تحقيق استانداردهای ورزش قهرمانی
بخشی از متن:
استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی)
1ـ ضربان قلب:
در
شرايط عادي و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روي يكي از نبض
هاي بدن مانند ناحيه مچ دست و يا شريان گردن در قسمت انتها و تحتاني
استخوان فك پائين تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمايش را در مدت يك دقيقه مي
توان شمارش نمود . اين عمل را در شرايط ي كه ورزشكار در اوج شدت تمرين بدني
مي باشد تكرار مي كنيم . مشخص كردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در
شرايط حد اكثر فشار تمرين هاي جسماني يكي از روشهاي تعيين ميزان آمادگي
جسماني افراد مي باشد .براي سهولت و در عين حال صحت عمل مي توان تعداد
ضربان قلب را در 15 ثانيه شمارش كرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد كمتر
ضربان قلب در شرايط استراحت و تمرين بيانگر آمادگي شخص است . واحد اندازه
گيري در اين آزمون تعداد ضربان قلب در مدت يك دقيقه مي باشد.
2ـ ظرفيت حياتي:
تعيين
حد اكثر اكسيژن مصرفي هنگام تمرين هاي بدني در زمان يك دقيقه معياري است
براي سنجش و آمادگي دستگاه تنفس بدن انسان . هر قدر توانائي مصرف اكسيژن
بيشتر باشد ، قابليت انجام و تداوم فعاليت هاي جسماني بهتر خواهد بود .
براي اندازه گيري مصرف اكسيژن جهت تعيين ظرفيت حياتي به روش سا ده ، از يك
دوچرخه ثابت استفاده مي شود . در اين آزمون ورزشكار به مدت 5 دقيقه بر روي
دوچرخه نشسته و در حد توانائي به ركابها فشار آورده و پا مي زند . قبلا
درجه دو چرخه به مقدار مورد نياز ثابت مي شود . واحد اندازه گيري در اين
آزمون ليتر در دقيقه است.
فهرست مطالب:
استانداردهای ورزش قهرمانی
رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس
تمرین با توپ طبی
چرخش کمر:هدف ماهیچه های کمر و شکم
مکمل های غذایی- ورزشی
پروتئین
کراتین منوهیدرات
تغذیه مناسب برای ورزش تنیس
قبل از مسابقه چه غذایی بخوریم
چه غذاهایی را هنگام مسابقه نبادی خورد
خوردنیهایی که انرژی زا هستند برای مصرف قبل …
انرژی حاصل از غذا
مقدار مصرف انرژی برای بازیکنانی که بصورت تفریحی تنیس بازی می کنند
صورت غذای انرژی 3000-2500 کیلوکالری در روز
صورت غذایی انرژی 4000-3000 کیلوگالری در روز
صورت غذای انرژی 5000-4000 کیلوگالری
صورت غذای انرژی 6000-5000 کیلوگالری
پیشگیری از آسیب های ورزشی تنیس
منابع